こんにちは!かずまです。
今回は、朝型に切り替える方法と題して
「つい夜更かししちゃう人」や
「早起きして朝活したい人」にむけて
その方法について解説していきます。
年の瀬ともなり、お休みに入っている人も
多いかと思いますが、仕事のない休日こそ
朝型生活に切り替えるには絶好のタイミングでも
ありますね。
今の生活を見直したい人には、
役に立つ内容になっています。
この記事はこんな人におすすめ
- 朝活がしたい人
- 夜に自分の時間が取れない人
- 不規則な生活を直したい人
- 朝の時間に余裕を持ちたい人
- 自分の夜型生活に不満がある人
夜は疲れているので朝に勉強がしたい。
夜は忙しくて何もする暇がない。
生活が不規則なので改めたい。
朝にバタバタして朝食をとる余裕もない。
そんな方には読んで欲しい内容です。
うまく切り替えられれば、以下のメリットを
享受できます。
朝活のメリット
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- 朝は頭が働いて作業が捗る
- 静かな環境で集中して作業ができる
- 朝の澄んだ空気で集中力が上がる
- タイムリミットがあるので集中力が上がる
様々なメリットがありますが、
やはり夜の疲れた頭よりも、
睡眠を取った後の、スッキリとした
頭で朝活をすることで得られる集中力。
これが1番の朝活のメリットかと思います。
結論
朝型に切り替えるためには、
意志よりも「仕組み化」!
仕組み化?とはどういうことでしょう。
朝型への切り替え方法について
解説していきます。
朝活のための切り替え方法
![](https://byoug-b-m-n-y.com/wp-content/uploads/2023/12/image-21-1024x768.jpg)
朝型に切り替える方法については
有効な方法が5つあります。
それぞれ解説していきます。
早く寝る
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基本原則ですが、早く起きるためには、
当然ながら、早く寝なければなりません。
睡眠時間を削って早起きしても、眠くて
頭がぼーっとしていたら効率も悪いです。
15分でも30分でもいいので、
早く寝るための行動をしましょう。
朝起きたら何をするかを決める
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前日に、「明日起きたら何をするか」を
決めておくことも大切です。
早起きしたのは良いけれど、
したいことがなく、ダラダラしてしまったのでは
早起きした意味がありません。
何をするかを決める。できれば
紙に書いておくと、起きた時に迷わずに
朝活にとりかかれます。
朝に本当にやりたいことをする
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翌朝にやりたいことを
「自分がモチベーションが上がること」
にすると、起きやすくなります。
イヤイヤしなければならないことを
朝するとなると、起きても何かしらの
言い訳をして、二度寝・・・。
となってしまうと、意味がありません。
自分が心から「やりたい!」と
思うことをすると、早起きする
モチベーションも自然と湧いてきますよ。
早起きできる環境を作る
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早起きできる環境とは一体何でしょうか。
例えば、朝活を一緒にする友達を作る。
朝起きられたら何かご褒美がある。
朝活ができる場所の用意も大切になりますね。
目覚まし時計等を起きやすいものに変えることも
大切になってきます。
目覚まし時計については、音よりも
光で起きる「光目覚まし時計」のほうが
寝起きがいいことが研究でもわかっているので
おすすめします。
家族と一緒に寝ている人は、枕の下に置いて
振動で起きられるタイプのものもあります。
筆者も使っていますが、しっかり起きられますし、
音や光と違って家族を起こさず済むので
重宝しています。
「早起き早寝」を意識する
「早寝早起き」というのは
昔から言われていますが、実際に今夜型の生活
をしている人は、いきなり早く寝ようとしても
寝られません。
というのは、入眠時間には
「フォビットゾーン(入眠禁止時間)」
というものがあり、普段寝ている時間の
2時間前は入眠が困難です。
ではどうするの?ということですが、
少々乱暴ですが、成功すれば一気に朝型の
生活ができるようになる方法があります。
- いつもの起床時間に眠る。
- 翌朝は朝早く起きる
- 睡眠不足は仮眠で乗り切る。
- その日は早めに寝る。
- 翌朝は自然と早く起きられる。
かなり簡略化しましたが、この流れを
取り入れると、すぐに朝型に切り替えられます。
寝不足の状態で1日を過ごすことで睡眠圧を溜め
早く寝る。そうすると翌日早起きできる。
というものです。
一回でうまくいく人は少ないかと思いますが。
休日に切替日を設定すると、周りに迷惑をかけずに
切り替えられるかと思います。
仮眠の取り方については、
過去記事を参照して下さい。
まとめ
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今回は、朝型に切り替える方法について
解説してみました。
人間の意志の力は弱く、
「環境を整えること」が
非常に大切になってきます。
また、色々試したけど朝型にできない。
そんな人は、ご自身の遺伝子のタイプが
夜型の可能性もあります。
クロノタイプ診断というもので、自分が
朝型か夜型か調べられますので、
うまくいかない方は、一度調べてみると
良いかと思います。
自分に合った生活をすることで、
無理に朝活をしないことも工夫の一つかと
思います。
環境を整えて、是非スッキリと起きて
朝活を楽しみましょう!
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
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