こんにちは！かずまです。
今回は、「昼寝」について扱ってみたいと思います。
昼寝は、別名「ナップ」とも言われていて
Googleやナイキなどの大企業でも取り入れられている
非常に良い習慣の１つです。
そんな昼寝でも、注意すべきこともあったりします。
今回はそのことについて書いていきたいと思います。
では、一番効率がいい昼寝の時間は？
結論
- 30代までの方は20分の昼寝
- 50代以降の方は30分の昼寝
若い人ほど昼寝の時間は短く、
中年以降、高齢者にわたっては30分のお昼寝時間を
取る必要がある。
なぜ年令によって時間が違うのでしょうか
なぜ年齢によって効率的な昼寝時間が変わるのか？
それは、年齢が若い人ほど、深い睡眠に入りやすいからです。
睡眠には段階１～３まであります。
お昼寝（短時間仮眠）の効果を得るには、
この睡眠段階２に入れば十分仮眠の効果が得られます。
もっと深い睡眠に入ったほうがいいのでは？と
思うかも知れませんが、そうとは言えません。
理由として、
- 深い睡眠段階に入ると、起きた時に睡眠慣性によりぼーっとしてしまう
- 深い睡眠段階の割合は一日で決まっており、夜の睡眠に影響してしまう
- 若年者は２０分以上寝ると深い睡眠に入りやすくなる
若い人ほど寝付きが良いんです。
逆に中年、高齢者の方は、３０分寝ても深い睡眠に入りにくく
２０分だと睡眠段階２に入るには少し時間が足りない場合が
多いです。
昼寝の効果
昼寝の効果として、以下のようなものがあります
昼寝には素晴らしい効果があります。
NASAの研究で、中期のフライトに従事した
パイロットへの影響を調べたところ、
「26分間の昼寝が、パイロットのパフォーマンスのを３４％
向上させ、注意力を５４％向上させる」
こんな効果が出ました。
積極的に取り入れていきたい習慣です。
便利なお昼寝グッズ
職場だと明るかったり、うるさかったりして
落ち着いて昼寝ができない・・・・。
そんな方もおられると思います。
そんな方に向けて、お昼寝グッズを紹介してみます。
昼寝用枕 hichago うつぶせ寝用
デスクに突っ伏して寝るにしても、
女性は化粧崩れ等も気になりますよね。
また、枕にお化粧がついたりするのも微妙・・・。
こちらは丸洗いできるので便利です。
アイマスク adsey 遮光率９９％アイマスク
お昼寝でもやはりオフィスなどでの「光」
蛍光灯の光は特に寝にくくなります。
アイマスクをすることで、しないときよりも
確実に眠りに入りやすくなります。
耳栓 Ayestar 睡眠用耳栓
オフィス等ですと、やはり他の方の会話などもあり
音で寝にくいこともあるかと思います。
耳栓をすることで、やはり確実に眠りに入りやすくなります。
こちらは繰り返し使えて水洗い可能です。
ノイズキャンセリングイヤホンなどで
代用することもできますね。
まとめ
効果的な昼寝についての記事でした。
人によって、職場で昼寝ができる人、できない人も
いらっしゃると思います。
トイレの個室で１５分昼寝する猛者もいるので
夜にどうしても夜更かししてしまった場合は
最終手段として考えるのもいいのかもしれません
それくらい、眠気を飛ばす効果が昼寝にはあります。
是非、上手く活用して、一日活動的に
過ごせると良いですね！
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
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