睡眠健康指導士が教える。あなたに合った睡眠時間を知る方法３選

こんにちは！かずまです。

自分にとって最適な睡眠時間。

知りたいと思いませんか？

自分に合った睡眠時間を知ることができれば、

最小の睡眠時間で、

最高のパフォーマンスを出して

仕事にプライベートに邁進することが

できますよね。

今回は、あなたに合った睡眠時間を

知る方法について

３つ解説していきます！

この記事はこんな人におすすめ

自分にとって最適な睡眠時間を知ることで、

どのくらい眠れれば、自分自身が本来の力を

出せるのかが分かりますよね。

それが分かれば、時間をより効率的に

使えるようになりますし、

自分の体調を維持する意味でも

大事なことですね。

結論

最適な睡眠時間はひとそれぞれ。

自分にとって最適な睡眠時間を見つけよう！

という結論なのですが、

とても曖昧・・・というか、いい加減ですよね(汗)

実は今の睡眠学では、

自分にとって最適な睡眠時間は

その人の体感でしか分からないんです。

なぜ体感でしかわからないのでしょうか？

そもそも最適な睡眠時間とは？

最適な睡眠時間は個人差があります。

米国睡眠学会や、厚生労働省などの調べでも

3時間～１０時間までと、最適な睡眠時間は

人によってかなりの幅があります。

必要な睡眠時間は、年齢でも変わるので、

一概には言えないんですよね。

例えば、生まれたばかりの赤ん坊は、

大人と比べて当然沢山眠らなければ

なりません。

ですが、ほとんどの人間は、６～9時間の間に

適正な睡眠時間は収まり、5時間以下の睡眠で

日中のパフォーマンスに問題のある人は

ほとんどいません。

ショートスリーパーともいいますね。

割合としては、人口で言うと、

0.1～0.01％位の割合しか居ないようです。

また、最適な睡眠時間は遺伝で決まります。

ショートスリーパーになることはできません。

では、どうすれば自分に最適な睡眠時間が

わかるのか？

次章で解説していきます。

最適な睡眠時間を知る方法

自分に最適な睡眠時間を知る方法は

以下の3つの方法があります。

ひとつずつ解説していきます。

起床4時間後判別法

起床して4時間後の体調で判別する方法があります。

これは一番簡単な方法です。

人間は起きて4時間後というのは、通常であれば

一番覚醒している時間になります。

例えば、朝6時に起きているのであれば、

10時頃が一番目が覚めていることになります。

ですが、睡眠が満たされていない場合、

その時間になっても、眠気やだるさを感じます。

注意点として、この方法を試す場合は、

カフェインを取らないようにしてみて下さい。

カフェインには覚醒作用がありますので、

自分がしっかりと眠れているかが、

はっきりしなくなってしまいます。

4日間爆睡調査法

この方法は、4日間、好きなだけ眠ることで

自分に最適な睡眠時間を調べる方法です。

人間は、睡眠時間が足りていると、それ以上

眠りたいと思っても眠れなくなります。

その性質を利用します。

私も試したのでわかるのですが、

1日目の夜は、10時間以上眠れます。

それだけ睡眠負債がたまっているんです。

2日目、3日目と落ち着いていき、

4日目の睡眠時間が、その人の最適な

睡眠時間に近いです。

私の場合は、7時間47分でした。

大型連休・年末年始等、

まとまった休みがあるときに

試してみると良いかと思います。

最適睡眠時間仮設定調査法

この方法は、少し時間がかかりますが、

無理なく最適な睡眠時間がわかる方法です。

調べるための順番があるので、流れを追って

説明していきます。

このような感じで、最初に大体の

自分の最適な睡眠時間を設定して、

それから増減させていくような形です。

日々の生活でイレギュラーな出来事は多く、

急な用事等であまり眠れないこともありますよね。

でも、この方法なら、

1週間というスパンがあるので

大体1ヶ月続けていくと、

自分にとっての最適な睡眠時間は

これくらいだな。ということが

わかると思います。

まとめ

自分にとって最適な睡眠時間とは？

これを知ることで、効率的に時間を使えるように

なりますし、知りたいことですよね。

まとめますと、

ということでした！

自分にとって最適な睡眠時間を把握して

少しでも時間を有効活用しながらも

パフォーマンス高く日中を過ごしましょう！

最後までお読み頂き、ありがとうございました😊