こんにちは。かずまです。
今回は、認知行動療法においての
認知の歪みの一つである
「結論の飛躍」について解説していきます。
優しい人や、思いやりのある人、
人の気持ちに敏感な人に多い
認知の歪みのひとつです。
誰しもが陥ってしまう思考の癖の
ひとつで、自分を苦しめる要因に
なってしまいます。
この記事では。この思考に
陥りやすい状況や、
効果的な対処法についても
解説していきます。
こう考えてしまうことってありませんか?
- 思い込みが激しいと言われる。
- 落ち込みやすい。
- 「どうせ~に決まってる」とよく思う
- つい他人の気持ちを推し量ってしまう
- 心配性だと思う。
どれも、自分をつらくしてしまう
思考ですよね。
何かあるたびに、こんな風に考える
癖がついていると、どんどん自分を
追い込んでしまいます。
この認知の歪みのひとつ、
結論の飛躍って何?
ということについて解説していきます。
結論の飛躍とは?
認知の歪みの一つである
結論の飛躍とは、自分や他人に対して
勝手な思い込みをしてしまうことです。
特に、自分の将来のことや
他人の気持ちに対して先読みしたり、
~に決まっている。と思ってしまう。
根拠なく信じてしまう思考です。
陥りがちな状況
認知の歪みの一つである
「結論の飛躍」が起きやすい状況について
考えていきたいと思います。
偶然の出来事に「つらいな」と感じた時
何か偶然の出来事が起こった時に
結論の飛躍が起きやすいです。
すれちがっても挨拶をされなかったとか
目があったのに無視された等
こんな時に「私は嫌われている?」と
思い込んでしまいやすいです。
自分にマイナスの評価が会った時
自分に何かマイナスの評価がされた時も
結論の飛躍が起きやすい状況になります。
「この先もずっとうまくいかない」
とか
「怒られてばかりでうまくいく兆しがない」
などと思いこんでしまいやすいです。
他人の些細な言動が気になった時
コソコソ話が気になって
「自分の悪口を言われているんではないか」
等、他人の些細な言動が、自分に対して
向けられていると思いこんでしまう。
そんな、少しメンタルが弱っている状況の時にも
結論の飛躍は起きやすいです。
自分がネガティブな感情を感じた時
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やってしまった!とか
とても悲しい。つらい。しんどい。
そんなネガティブな感情を感じた時全般に
認知の歪みの一つである結論の飛躍が
起きやすくなってしまいます。
人間はどうしても理由を考えてしまったり、
「こうだから、こうなる」と思うことで
安心したくなる生き物です。
では、結論の飛躍に陥らないために
どう対処していけば良いのかを
解説していきます。
結論の飛躍の対処法
結論の飛躍の対処法は
おおまかに4つあります。
- 本当にそうなの?と疑問をもつ
- 一旦深呼吸して冷静になる
- 「だからといって」を使う
- 今、心を読みすぎてない?と思う。
ひとつずつ解説していきます。
本当にそうなの?と疑問を持つ
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何か偶然の出来事や、相手の反応が
気になって、ネガティブな気持ちに
なった時に
「本当にその考えって事実なの?」
と問い直しましょう。
目があって無視されたのならば
相手が何か他のことに気を取られていたかも。
実は視線は自分の奥に居た知り合いに
向けられてて気付かなかっただけかも。
コソコソ話が気になったとしても
小声で話したいシチュエーションって
沢山ありますよね。
こんな風に、本当にそうなの?
そう考えてしまう根拠は?と深掘りすると
意外と「単なる思い込みだったかも…」
と思えることも多いです。
一旦深呼吸して冷静になる
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ネガティブな気持ちが湧き上がると
人間は交感神経が刺激されてしまい
「戦うか」「逃げるか」のモードに
入ってしまいます。
そうすると正常な判断がしにくくなり
ネガティブさに引っ張られてしまいます。
深呼吸は、副交感神経を優位にする働きがあり
冷静になることで、物事を俯瞰して見られるように
なります。
冷静になったら、そこまで大したことでもなかった。
落ち着いたら対処できた。
そんなこともあります。
だからといって。を使う
結論の飛躍を防ぐ魔法のキーワードである
「だからといって」
「とは限らない」
この2つを使うことで、結論の飛躍を
防ぐことができます。
相手が~だからといって、嫌われているとは
限らない。のように
効果的に使うことで、
思い込みから脱却できるかと
思います。
今、心を読みすぎてない?と思う。
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結論の飛躍のキーワードは
「思い込み」です。
相手の心を読んで共感したりできること。
これは素晴らしいことかと思います。
ですが、相手の気持を本当に理解することって
できるでしょうか?
やはりしっかりと話した上で、
「私はこう感じたんだけど、どうなの?」と
確認した上でなければ、相手の言動の
真の意味はわからないと思います。
心の読み過ぎでつらくなってしまうことは
相手のためにもなりませんよね。
まとめ
今回は、認知の歪みの一つである
「結論の飛躍」について解説しました。
つい相手の心を読みすぎてしまう。
自分の将来について決めつけてしまう。
つらい気持ちになると起こりやすい
認知の歪みですが、前述の通り、
結論の飛躍は、自分のためにも、
他人のためにもならないです。
少し冷静になって、~とは限らない。
こんな風に思うことで、回避して
いきましょう😊
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