こんにちわ。かずまです。
今日は、認知療法の第一人者でもある
大野裕さんの「こころがはれるノート」について
読書感想をしていきたいと思います。
私はカウンセラーになりたいという意志があり、
この本は非常にクライアントを持った場合でも
日々の暮らしに際しても、参考になる一冊だと思います。
本の概要 ざっくりどんな本なの?
![](https://byoug-b-m-n-y.com/wp-content/uploads/2023/05/image-2-1024x682.jpg)
この本は、気分が落ち込んだ時や、
不安を感じている時、眠れない時に、
その不安を自己分析して、不安や気分を
向上させるためのワークシート形式の本です。
人に相談するのは恥ずかしい。
カウンセラーに相談するのは仰々しい。
そんな方におすすめの本です。
また、認知療法についてとてもわかり易く
書いてあり、これ一冊で鬱が直せる人も
いるのではないか?と感じさせる本です。
内容自体はとても濃いです。
この本をおすすめする人
この本をおすすめするのはこんな人です
- 日々不安を感じながら過ごしている人
- 何故か気分が上がらない日が続いている人
- 気になることがあり、夜寝付きが悪い人
- 悩みや不安をなるべく自分で解決したい人
- 認知療法について学びたい人
学校や社会では、人と人との関わりが年とともに
増えていきます。
現代の日本人で悩みが全くない人は、ほぼ
いないでしょう。
また、日本人は性質上、セロトニントランスポーター
遺伝子がS-S型が多く、ネガティブ思考になりやすい民族でも
あります。
認知療法は、そんな我ら日本人にとって
必要な考え方の柔軟さをもたらすものだと
思います。
気付き
ストレスチェックの5項目
ストレスが溜まっているのか
判断するための指標がありました。
自身もすこしうつっぽくなったことがあって
そんな時はこのうちの3~4項目
あてはまっていました。
興味のあるギターもほとんど弾かず
ネットゲームをずっとしていたこともあります。
その時がこんな感じでしたね。
一つの指標になるかと思います。
自動思考
自動思考とは何か
自動思考とは、なにかが起こった時に
瞬間的に考えてしまうものです。
例えば、上司に大きな声で呼ばれた時に
「叱られる」と思うのか
「褒められる」と思うのか。
もしその時に、自分の状態がポジティブなら
肯定的に、ネガティブなら否定的に受け取って
しまいます。
私達は、自分の作り出した世界に生きて、
そこで一喜一憂しているのです。
私達の気分や行動は自動思考によって左右されています。つらくなっているとき、わたしたちは物事を現実以上に悲観的に考えています。不安になっているとき、わたしたちは危険に対して過度に敏感になっています。
こころが晴れるノート 大野裕
確かに、そういう面はありますよね。
実際問題、ネガティブに考えてしまうことが多い
気がします。
そのような自動思考を認識して、言語化して
それを修正する、もしくは柔軟な考え方にすることが
必要になってきます。
スキーマ
スキーマとはなんぞや?
スキーマとは、自動思考を生み出す
考え方の「癖」のようなものです。
例えば「なんでも完璧にしなくてはいけない」
「誰からも嫌われないようにしなくてはいけない」
わかりやすく言うと、思い込みですよね。
そんなに完璧じゃなくてもいいのに。
嫌われてもそんなに害はないのに。
このスキーマが、ネガティブな自動思考を
生み出す元凶ですね。
これを変えていくには、考え方を
変えていく他に無いような気がします。
そう簡単に変えられないとは思いますが
この本のワークをすることで、徐々に変えていければ
人生が、より生きやすくなると思います。
実践すること
![](https://byoug-b-m-n-y.com/wp-content/uploads/2023/05/image-3-1024x683.jpg)
私もこのワークを実践してみました。
自身が職人として今の会社に入って
1年半立った頃、あまり仕事ができなかったので
周りの職人から置いてけぼりをくって
悲しい思いをしていた職人時代の悩みです。
当時は本当にむなしくて、転職しようかと
本気で考えていました。
思えばあの時に転職しておけば
良かったのだと思いますが(笑)
自分の若い頃の経験をワークしてみた
![](https://byoug-b-m-n-y.com/wp-content/uploads/2023/05/image-4-1024x769.jpg)
状況
- 24歳当時、現場に入り立てて使えなかった為、
同じ職場の職人にはぶられて、置いていかれることもあった - 自分の立ち位置や、存在価値が認められなくて悩んでいた。
その時の気分
- 虚しさ 70%
- 自己否定感 65%
- 悲しさ 70%
- 怒り 40%
自動思考
- なぜ自分を置いていくんだ。そんなに邪魔なのか?
- 一生懸命毎朝起きて来ているのに、どうしてむなしい?
- 自分は必要とされていない人間なんだ
根拠
- 仕事ができないので置いていかれる
- 毎日出社しているのに、必要とされていない
- 誰でも出来る雑用や小間使いをさせられる
反証
- 確かに邪魔なときもあるのかもしれないが、毎回
置いていかれるわけもない。 - 一生懸命頑張ろうと意気込む必要はそもそもないのでは?
また、求められていないのかもしれない。 - 本当に必要とされていないのなら、そもそも雇われない。
適応的思考
- 仕事内容によっては。初心者では邪魔なこともあるのかもしれない
- そんなに意気込まなくても、やっていくうちに
徐々にスキルも身につく。 - 必要ないなら雇われない。今の雑用も役に立てているはず。
心の変化
- 虚しさ 30%
- 自己否定感 40%
- 悲しさ 20%
- 怒り 20%
こんな感じのワークを自分でできます。
本当に言語化して、文字で客観的に考えると
驚くほど考えがまとまっていくのを
感じます。
魔法のようでした。
適応的思考に導くには
![](https://byoug-b-m-n-y.com/wp-content/uploads/2023/05/image-5-1024x683.jpg)
私はカウンセラーになって
心の不調で悩む人の悩みを解きほぐし
少しでも楽になり、人生を朗らかに
生きて欲しいという思いがあります。
この認知療法は、薬物療法と同じくらい
効果が高く、導入していきたい治療法です。
本書では、適応的思考に向かうには
どのようにすればいいかの事についても
書かれています。
他者になったつもりで、自分の状況を俯瞰して
見られるようになれば、
自分の考え方の矛盾点について、
突っ込めるようになりますよね。
とても良い手法だと思いました。
まとめ
![](https://byoug-b-m-n-y.com/wp-content/uploads/2023/05/image-6-1024x768.jpg)
認知療法は、考え方、捉え方を
柔軟に変えることを目的にします。
マイナス思考をプラス思考に変えるのが目的では
ない。と本書では述べています。
また、考え方の癖は、長年慣れ親しんできたもので
一朝一夕では変えられない。
なので、繰り返し取り組む必要があるとのことです。
誰にでもある「スキーマ」
最高でなければならない。
完璧でなければならない。
嫌われてはいけない。
そんな「スキーマ」を解きほぐし、
柔軟な考え方に変えることができれば、
鬱にもなりにくく、生きやすくなりますよね。
良書でもあり、また、実用的な一冊でした。
コメント