連休中に崩れた生活リズムを戻して、連休明からスッキリ起きられる眠り方とは？その方法を具体的に解説

こんにちは！かずまです。

世間は今、お正月休み真っ只中という

感じですよね。

連休中はいいのですが、

問題は、休み明けのあの「だるさ」や

「眠気」などの体調不良。

なかなかしんどいものですよね。

今回は、連休明けのだるさや眠さを避けて

休み明けからハイパフォーマンスで

仕事ができるようになる。

そんな方法をお伝えしたいと思います。

これをマスターすれば、連休明けから

フルスロットルで仕事ができるので、

周りがエンジンを温めている中、1人

抜きん出た活躍ができるかと思います。

では、どうやるの？ということですが、

まずはこの記事を読んだほうがいい人について

ご紹介していきます。

この記事はこんな悩みを持つ方におすすめ

休み明けの、あのだるさや眠気には

しっかりとした理由があります。

それを押さえて、身体に合わせた

適切な睡眠を摂り、日中の活動を

していくことで、連休明けから

スッキリ起きて仕事にとりかかれます。

では、どうすれば？ということですが・・・

結論

ずれた体内時計を普段に合わせていき、

連休最終日の夕食は軽めにする。

です😊

ん？どういう事？

どうやったらいいの？という疑問に

ついて、具体的な方法を解説していきます。

具体的な方法

このような感じで、

休み明けの2日前から少しずつ

調整していきます。

これにはしっかりとした

根拠がありますので

解説していきます。

根拠

順に見ていきましょう。

体内時計について

連休中は、観たい映画や

友人との付き合いなどで、ついつい

夜更かしをしてしまいますよね。

体内時計も、当然夜更かしに伴って

ずれてしまいます。

普段7時に起きる人が、10時や11時に

起きていると

「時差ボケ」のような状態に

なってしまいます。

そのまま急に出勤日に普段通り

起きようとすると、当然体内時計が

ズレたままなので、朝の3時か4時に

起きている状態になってしまいます。

これでは、眠気を感じたり、

頭がぼーっとしても仕方がないですよね。

これを防止するために、連休２日前からは、

普段通りの時間に起きて、

体内時計をリセットするために

朝に日光を浴びることを意識しましょう。

その日は当然眠いかと思いますが、

休み中なので支障は少ないかと思います。

１日で体内時計が戻るのは１時間程度が

限界という研究結果があるため、

余裕を見て２日間で戻します。

食事の量ももとに戻すことで

胃腸をリセットする効果もあります。

仮眠について

この方法を取ると、ペースを戻している

連休最終２日間は、眠気を感じてしまうかと

思います。

もし眠気がどうしても耐えられない場合は、

２０分以内に仮眠時間を抑えれば、

元に戻す方法に影響を与えません。

行楽地から車で帰宅する方もいらっしゃるかと

思うので、仮眠をうまく取り入れて

くれぐれも居眠り運転はしないように

注意してくださいね。

夕食について

食事についてですが、

夕食の時間は特に睡眠の質に

影響を与えます。

就寝中は、臓器の活動も落ちますので、

胃の中に食べ物が残ったまま寝てしまうと

そのままになった食べ物は消化できず、

胃に負担がかかってしまいます。

実際に寝ているときの心拍数も下がりにくく、

自覚的な睡眠の質も下がることが分かっています。

就寝3時間前に夕食を食べ終えるように

して、胃の中がからっぽの状態で寝ることを

意識すると、連休明けの日の睡眠の質も

あがるはずです。

まとめ

どうしても連休中は、生活リズムが

不規則になりがちですよね。

でも、２日前までならなにをしてもいい。

と考えると、気が楽になって、思う存分

楽しめるかと思います。

ずれた体内時計を普段に合わせていき、

前日の夕食は軽めにする。

これだけでいいっていうのは

簡単ではないでしょうか？

是非試してみてくださいね。

最後までお読み頂き、

ありがとうございました。

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