認知行動療法って何？

認知行動療法とは

認知行動療法とは何？という話ですが

一言でいうと

「出来事についての捉え方を変える心理療法」

ということです。

捉え方を、「認知」とも言えますよね。

それを変えていく。

また、「行動」を変えることで、

「気分を変えていく」そんな心理療法です。

アーロン・ベックの考案した認知療法と

アルバート・エリスが考案した論理療法が

合わさってできた心理療法です。

特徴として以下の点があります。

かなり万能なイメージが出てきますよね。

特に自己治療が出来る点は素晴らしいと思います。

こんな人におすすめ

認知行動療法はこんな人におすすめです。

つい物事をネガティブに考えてしまう。

昔の嫌な出来事を思い出して憂鬱になる。

すぐ不安になってしまう。

誰にでも思い当たるフシはあると思います。

私個人としては、すべての人におすすめできる

普段の生活から活用できる心理療法だと

思います。

認知行動療法では、物事の捉え方を

現実に即したものに変えていくための

「認知再構成法」というものを

使ってすすめていきます。

認知を再構築？どうやって？

それは次に解説していきます。

認知再構成法とは

認知再構成法とは、

私達が何かイベントや出来事に際しての

受け取り方を、現実に即した

適応的認知に変えていくための方法になります。

進め方としては以下の順になります。

このような感じで進めていきます。

箇条書きだとわかりにくいので

具体的な例を挙げていきます。

具体例

仕事で上司から怒られたAさん。

Aさんは怒られた出来事を説明します。

（ここでは紙に書いていきます）

そして、その時の感情を言葉にして

評点をつけていきます。

こんな感じで％で表していきます。

その後、その時浮かんだ思考を挙げていきます。

こんな感じで挙げていきます。

これを「自動思考」と呼びます。

次項で解説しますが、なにか物事が

起きたときに、頭の中に思い浮かんでしまう

思考のことを言います。

これら３つの自動思考の中で

一番つらい自動思考を選び、それについての根拠を

挙げていきます。

という形で根拠を出していきます。

逆に次に、「自分はいつも失敗ばかりだ」

という自動思考に対して、反証を出していきます。

このように反証を出していきます。

根拠よりも、反証のほうが多い場合、

この自動思考については、事実とは

言えない。と考えます。

そして、推論の誤りを見つけていきます。

推論の誤りについては、

別記事にて取り上げていきます。

最後に、この自動思考を、

現実に即した、適応的思考

に変えていきます。

このような形で進めていくと、

感情の％が、かなり下がっていきます。

謝った認知に囚われず、新たに現実に即した

認知を得られた相談者は、気持ちを切り替えて

仕事に戻れる。

大まかにこのような形で進めていきます。

自動思考とスキーマ

前項で出てきた、自動思考。

これは、一言でいうと、

「なにか物事が起きたときに、

頭の中にぱっと思い浮かんでしまう思考のこと」

を言います。

大体ネガティブなことが多いです。

これは思考の癖と言えるもので、

長年培ってきた人生経験を元に作られる

認知とも言えます。

それに対して、スキーマとは

その自動思考の大元にある

硬い信念ともいえるべきものです。

幼少期に親の教育により

培われたものが多いです。

これらを解きほぐしていくことが

認知再構成法の肝になります。

まとめ

今回は認知行動療法について

解説してきました。

精神疾患、とくにうつ病を患っている

人には、薬物療法よりも効果があったと

いう報告もあり、とても有効な

心理療法かと思います。

次回はこれについて更に深めて

推論の誤りについて解説していきます。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

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